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    老年人退休后应如何调整心态
    发稿作者:河南省老年网   ‖  发布时间:2017-4-1 13:43:47  ‖  查看586次  ‖  

    老年人退休后应如何调整心态

     

    老年人心理健康越来越被大家所关注。有许多离退老人情绪、行为变化很大。要么闷闷不乐、郁郁寡欢、不言不语,要么急躁易怒、坐立不安、唠唠叨叨;反复无常或无所适从;注意力不集中,记忆减退,做事经常出错;甚至于对现实产生不满,特别容易怀旧,对各种事产生偏见等。如何正确对待离退休生活呢?七问七答为您答疑解惑。

    1、问:为什么原本很乐观的人,一旦退休之后就变得郁郁寡欢呢?

    答:其实并不是所有离退休老人都这样,是针对一部分老人的,叫做离退休综合症。一般情况下,老人即将要退休,要离开自己工作岗位的时候,必须要调整好心态。需要有一个“自我角色”转变和调整的过程。要从心理学和社会学方面认识这个问题,每个人在不同的年龄阶段有不同的角色。

    2、问:什么是社会角色?

    答:所谓社会角色是指在哪个行业、部门岗位上班,所有和自己的职业相关的东西,代表着自己的角色,叫做社会角色。除此之外,还有一个很重要的角色,叫做自然角色。自然角色是指,人来到这个世界,已经具有了这个角色,换句话说,在社会角色之下,其实每个人是根本不一样的,就是说找不到你想要的平等。既然每一个人在工作单位,或在职场,是一个管理和被管理的关系,所承担的社会角色不一样,比如说,科长和员工是不一样的,老总和科长也是不一样的,所以在社会角色之下,注定每一个人是不一样的,究竟什么是退休综合症?退休综合症就是,当退休的时候你会发现自己已经离开了职业的舞台,社会角色已经不存在了。只是一个普通的已经离休或者退休的老人了。没有了这个角色,人心里很空虚,比如,很好的人际关系、权利、待遇突然消失,如果没有意识到这些,人就会难受。

    3、问:哪些人离退休综合症的表现会更明显一些?

    答:应该是职位越高落差越大。人一旦退休,大家都是一个普通的老百姓,所以,要接受这个现实,经过一段时间的理调,坦然面对生活,一切都会好起来。退休以后,把心理一定要调到最佳的状态。

    用“仁”和“智”传递正能量。当很多老人离开了工作岗位,觉得没有用武之地了,会觉得自己活着没有一点意义,觉得社会抛弃了他们,找不到自己的位置了,所以好多老人退休以后,每天的生活有的有规律,有的无常,没有了精气神。其实,老人对家庭来讲是非常重要的角色,同样对社会也是一个非常非常宝贵的财富。老人的宽厚、仁爱会影响下一代的成长,老人对社会也有一个预期,更希望他们生活在一个什么样的社会,老有所养,老有所依,老有所敬,希望得到社会的关注、尊重和大家的帮助。同样希望老人弘扬社会正能量,把这种积极向上的力量传递给年轻人,用老人的慈爱、宽宏、智慧包容一切。

    4、问:老年人应该怎样安排自己的退休生活?

    答:年高而不老,寿高而不衰。概括为四个字,即“动”、“仁”、“智”、“乐”。“动”,就是多运动。专家指出“君欲延年寿,动中度晚年。”因此,老年人要注意加强身体的适度锻炼,循序渐进,持之以恒。“仁”,就是心地善良,待人宽厚。美国心理学家研究表明,同情与帮助他人,也有利于自身的心理健康。淡泊名利,与人少争,就能心平气和、身心健康。“智”,就是勤于学习,科学用脑,尤其要善于用科学的知识指导养生保健。老年人步入第二人生,最主要的心理准备就是重新学习,丰富精神生活,延缓大脑衰老。要“活到老,学到老”。如老年自我保健,老年社会学、老年心理学、家政学等。同时还要了解国内外大事,了解社会变更,学习新知识,更新观念,紧跟时代的步伐。另外,还应该更新自己的专业知识和技能,学两手具有新时代特征的技术,如学学打字、上网等。“乐”,就是保持乐观情绪,保持好奇心,时刻保持积极向上的心理状态。“正视现实,接受挑战;乐观豁达,安享晚年;适应今天,迎接明天”。这就是说,只要每个人都能乐观豁达,与时俱进,保持积极向上的人生态度,那么其生活质量和人生价值将具有更大的社会意义。马克思曾经说过“一种美好的心情,比十副良药更能解决生理的疲惫和痛苦。”快乐与豁达是一种宝贵的资源,不仅要会享用,更要善于发掘。用12个字概括为:“动者寿,仁者寿,智者寿,乐者寿”。

    5、问:老人如何管理自己的情绪呢?

    答:老人应管理好自己的情绪,首先要忌“怒”,充分认识发怒带来的不良后果。发怒时可造成心血管机能的紊乱,出现心律不齐,高血压和冠心病等症状。二、有意躲开“触媒”,有意识地撤火。人在愤怒时,往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点,并且它还会向四周蔓延。为此,要在“怒发”尚未“冲冠”之际,善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。三,自我暗示、激励。就是给自己提出任务,自己做自己的司令官,坚信自己有能力控制个人的感情。四、宣泄法。摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对天空大喊缓解一下自己的冲动,还可以与别人聊聊。五、自我按摩。怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛,自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右,有助于减少怒气,缓解肌肉紧张。六、用冷水洗脸。冷水会降低你皮肤的温度,消除你的怒气。七、闭目深呼吸。把眼睛闭上几秒钟,再用力伸展身体,使心神慢慢安定下来。八、大声呼喊。必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌,或大声朗诵。

    6、问:老年人性格分为哪几种类型?

    答:在老年人经历的漫长岁月中,由于他们的遗传因素、所处环境、经济地位、文化背景、生活经历、受教育程度等条件不同,因而其性格表现千差万别。心理学家将他们的表现分为以下类型:自主型、安乐型、操劳型、易怒型、抑郁型、自暴自弃型。

    进取型:他们正视现实,克服体衰,积极参与社会活动。他们能有计划地安排自己晚年的学习、生活,发挥自己的专长,贡献余热。他们心胸宽广,不为小事苦闷、生气,因而能避免因情绪波动而影响健康。一般来说这样的老人有目标,即便退休以后,还有追求,这一部分老人对子女没有什么特别的要求,属于体贴型的,认为不要给子女添太多的麻烦,看上去很豁达,很智慧又乐观。

    安乐型:这类老人承认或接受现实的自我,对现在或将来没有计划,无所追求,只想悠闲自得地生活。认为自己操劳了一辈子,该享点清福了,他们养花种草,钓鱼下棋。由于他们善于适应晚年生活,有利于消除孤独感、失落感,在心理上容易获得满足,生活得逍遥自在。

    操劳型:这类老人每天忙忙碌碌,一定要给自己找很多的事情去做,总是不能让自己闲下来。

    易怒型:这类老人常为一点小事而大动干戈,特别在家里动辄火冒三丈。他们不愿承认和接受自己已衰老的现实,把自己不得志的原因归咎于他人,对一切缺乏兴趣。

    自责型:他们把自己的不幸归罪于自身,常自责自罪,悲观失望;对别人漠不关心,十分孤独。他们认为衰老和死亡并不是一种威胁,而是一种解脱。有的甚至用自杀来了却一生。

    抑郁型:他们较难适应离开工作岗位、社会地位或角色发生了变化的晚年生活。他们常常留恋过去,对人对事缺乏兴趣,对未来失去信心和希望。由于生活单调、空虚、无聊,心理上更增加了寂寞感、孤独感和不安全感,容易发展为抑郁症。

    自暴自弃型:有些老人退休之后不愿意和人打交道了,什么都不愿学,也不去享受生命的过程,觉得这样挺好的,能活一天算一天,越来越脱离社会群体,思想越来越封闭,甚至和家人渐渐淡漠起来,所以,跟以前完全判若两人,如果长期这样下去,会影响身体健康,很容易得抑郁症。

    7、问:老年人退休以后,应该怎样去调整好心态?

    答:想给老年朋友们推荐一个方法,叫“话疗”。就是用说话来治疗,老人其实很需要有人来听他说话。让老人找些朋友倾诉,可以从中找到一种支持的感觉,其实老年人在退休以后,应该找一点自己的爱好,乐趣。

    编后:生活品质的优劣完全取决于自己的心态。地位财富远不如“三五知己坐,淡茶话家常”来得开心。老人应该将退休生活视为另一种绚丽人生的开始,重新安排自己的工作、学习和生活,做到老有所为、老有所学、老有所乐。

     

     

    中医养生之道 古代人有哪些养生秘诀

     

    其实真的是很深厚的,想要更好的保健自己的身体,最重要的还是要从自己的合理饮食和生活习惯开始着手的。

    一、头是我们养生的重点,每日梳头帮你祛除百病

    无论是古代的中医还是现在的中医都不得不承认人的头上是有很多的穴位和经脉的,例如百会、上星薛等,这些穴位对于我们身体的控制真的是很重要的,所以古代中医才会用针灸这种很好的方法来治病的,通过针灸这些重要的穴位可以帮助我们改善血液循环的速度,是我们的神经功能更好,也可以提高新陈代谢的速度,古时候的人们总是喜欢用木头的梳子梳头,这样是很养生的,如果可以做到早中晚都梳头,并且每次都坚持的梳头60-100次,坚持一段时间之后,我们就会感觉精力变好了,随眠质量也会变好的。由此看梳头真的是中医养生之道的重要一招。

    二、足部被认为是第二心脏,经常按摩涌泉穴可以更健康

    随着最近几年足疗的流行,我们了解到了我们的脚上是有很复杂的构造的,脚上的穴位是跟我们身体的五脏六腑都是有重要的联系的,也就是脚部有我们全身器官的反射区的,所以足疗之后很多人都会感觉到自己的身体很多问题都缓解了,但是因为脚部在我们身体的最下方,所以很多人容易忽略它的保养的,古代中医认为经常的揉按涌泉穴可以帮助我们滋阴补肾,活络胫骨,控制肾脏的火气,同时可以帮助排泄我们身体的毒素。其实足部反射去的知识真的是太多了,好好研究并且做到可以让你的身体更加强壮的。

    三、每天咽唾液三百口,可以长寿

    我们都知道其实所谓的唾液就是口水,是我们口腔内的重要物质,如果是一个正常人的话每天嘴里的口水都会有1-1.5唾液,我们可是不能小瞧它的作用的,它含有很多的水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质物质的,另外还有我们身体需要的各种酶,对我们身体有无穷的好处的,所以很多时候我们都说病从口入,我们如果自己的唾液被污染了,可不是会危害我们的身体健康吗?所以说经常的吞咽自己的唾液是可以有长寿的作用的。

    四、早晚叩齿三百下,牙齿更健康

    所谓叩齿就是我们的上牙和下牙有规律的撞击的做法,中医认为我们的牙齿其实和骨头是有很紧密的联系的,经常的叩齿可以增强我们牙齿周边的组织更加的坚强,也可以帮助我们强健肾脏,平衡阴阳的,我们的牙齿更加健康的话,我们的吃东西才会更加容易的,有了更好的胃口,营养才可以吸收的更快的额。

    五、耳朵保养好,经常按拉可以强健身体

    中医认为我们的耳朵跟我们的肾是很有关系的,我们日常要注意耳朵的保养的,拉耳保健法的操作方法是:以右手从头上引左耳14(用右手绕过头顶向上拉左耳),再用左手从头上引右耳14(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。此法简便易行,效果良好,如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法,则更能强身健体,敷养肾元。耳朵上有n多个穴位是跟我们的内脏是连写着的,如果耳朵锻炼好了,可以帮助我们养肾,还对我们的肝胆是很有益的,也可以增强我们身体的免疫力的,重要的是可以增强身体的免疫力,对于肝脏的抗病能力是有益的。所以经常的做可以长寿的。

    六、情侣互相搓背,好处多多

    捶背是一种很有效很简单的健身方法,我们的背部有很多的穴位和经络,所以很多人现在都会去做背部的刮痧的,这样可以有效的缓解我们的腰背疼痛,也可以促进血液循环,调节我们的神经机能,经常的搓背可以是心情更加的安静,对与睡眠是很有利的,更好的一个效果就是额可以提高人体的免疫力,有抗癌的作用。日常捶背有两种方法可以选用手掌拍或是敲击的方法,但是一定要记得不要用力太大,手法也要更加协调。

    七、每天揉肚子一百下,有好的保健作用

    我们的肚子上有很多的身体重要器官的,经常的揉按腹部可以有效的缓解便秘人们的痛苦的,也可以帮助我们促进血液循环,是很多人减肥都应该选择的小妙方,如果经常的可以坚持的话,可以治疗便秘、肠胃疾病、失眠、前列腺炎、冠心病等疗效的,揉腹方法可以先顺时针揉100次,再将中心移到肚脐下边揉100次,总之这种方法是适合我们早起晚睡钱做的事情,很方便也是很养生的。除饱食或空腹不宜施行外,凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。

    八、伸懒腰是很有用的减肥运动

    当人们伸懒腰的时候很多人就会觉得这个人有些懒惰,其实并不是这样的,伸懒腰是可以帮助我们伸展很多的器官的,人们在伸懒腰的也会有一次深呼吸的,这个小动作不仅是祛除了我们身体的困意,还帮助我们强健身体,美丽身形的。

    中医养生之道,其实真的是博大精深的,我们只有坚持才会有成功的,学会不是目的用到才是目的的。


                  
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